z serii

[...] z 5 min. Nawet bez przerw, ale odliczając czas na zmianę talerzy i przygotowanie stanowisk zostaje jakieś 2.5 min(wliczając ułożenia się na ławce czy pod sztangą) na 6 serii. Może i jest to wykonalne, ale robocze trzeba będzie ograniczać, żeby się wyrobić w czasie a chyba nie o to chodzi. Coś mi się zdaje, że MAsti nie próbował ani zięcia [...]

Tak -jak Jawor pisze-by zyskać czas trzeba wszystkie 6 serii zrobić. Inaczej możesz zrobić podobnie jak wycwiel-tylko mc 3 serie obowiązkowe a reszta na maxa z zachowaniem określonej progresj ipowtórzeń w dwóch ostatnich seriach

Logika dobrze Ci podpowiada. Dostajesz czas do przodu lecz tracisz punkty gdy nie wyrobisz się z wykonanie 6 serii tego boju.

[...] ćwiczenia, a nie wynalazki, które naprawdę nic nie dają. Zresztą możesz robić też tak: Rozpisujesz sobie normalnie progresję i na każdym treningu robisz po JEDNYM ćwiczeniu i JEDNEJ serii nadaną partię, ale do oporu, maks. Fajna rzecz, człowiek puchnie jak banka:) Z treningu na trening (albo lepiej co drugi) dodajesz cieżar i z nowu na maksa.

[...] powt x 70kg/8 x 70kg Ściąganie drążka poziomo - 3s x 10 powt Przedramię - 4s x 10 powt x MAX Brzuch 4s x 25 powt ** Nie było MC bo bym chyba zszedł z tego świata. Po każdej serii wiosła czułem się tak jakbym za chwilę miał zemdleć więc wolałem nie ryzykować z MC. Ogólnie trening w męczarniach i z ciężkim oddechem . Zdrowie coś dzisiaj nie [...]

[...] ostatnia seria cieżko... wózek za każdym razem, łopatki mocno wbite ławeczke, dupa na ławeczce.. ale pracowały troche nogi... zmniejsze cieżar następnym razem w ostatniej serii o 5 kg WIOSŁO 15 x sztanga(20 kg) 15 x 30 kg 15 x 35 kg 15 x 40 kg jeśli chodzi o cieżar to ok.. brak kociego grzbietu przy ostatniej serii... nie wiem czym to było [...]

to co piszesz jedno pod drugim to serie z danego treningu czy każda linijka to jeden trening? Jeśli to drugie to jakie masz założenia - ile serii ile powtórzeń?

[...] 4 serie ,, zobaczę, jak będzie ciało reagowało :-) Jeśli zawsze robiłaś 3 serie to spróbuj teraz objętościówki, np. 10x10, 8x8, 8x10, itp. Przysiady tylne pełne 8x10 (8 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar) Wykroki chodzone z hantlami 4x10 Prostowanie + uginanie 4x15-20 Niestandardowo a nogi (i pośladki) masz zrobione tak, że będziesz [...]

[...] 40 lbs Wyciskanie siedząc + unoszenie na boki 4x 15 + 12 / 15 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (4 kg; 1 kg) 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 10 / 15 + 10 (3 kg; 1 kg) Zrobiłam 5 serii, bo coś mi mało było. Na następnym 5 kg. Biceps linkami w bramie + francuskie 4x 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (10-15 lbs; 4-5 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 [...]

5.02.2017 Upper I: Chin ups 9x3 Masakra już tyle serii. %-) Narciarz 5x10 12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 8 x 50 lbs / 12 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 10 x 50 lbs / 8 x 55 lbs / 4 x 65 lbs / 15 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 6 x 55 lbs / 10 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 8 x 50 lbs / 10 x 40 lbs 12 x 40 [...]

13.02.2017 Legs I: Squats 10x10-6, 45-60 s rest 7 x 4 x 50 kg 10 x 6 x 47,5 kg 10 x 6 x 45 kg 10 x 8 x 40 kg 8 x 8 x 40 kg 10 x 10 x 35 kg 10 x 10 x 30 kg Miało być 10 serii i pewnie by poszło, gdyby coś mi w kolanie nie strzeliło... Odpuściłam. Good morning 5x10 20/30/40x8/15x20/15x20 20/30/40x8/30x12/20x15 20/30/35x8/20x15/20x15 [...]

Przyznam, że fajnie ta rozpiska wygląda :-P Uginanie z linką jest genialnym ćwiczeniem :-) uwielbiałam ten rozkład serii i powtórzeń

[...] górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+ 50/60/60 + 2 kg/40x20 40/50/60/40x20 40/50/50/40x18 40/50/50/30x20 (lbs) Hantel miał być 3 kg, skapnęłam się w połowie serii. Więc za tydzień wrzucę 4. Próbuj - byle się nie szarpać z ciężarem. Czasem lepiej wziąć mniej i nie szarpać. V. Przyciąganie na wyciągu siedząc 10-15/10-15/10-15 60 x [...]

Bo wolę skupić się na serii, niż na walce z wypchnięciem. 90 kg robiłam w regressach.

[...] 9x : 20/30/35 Ostatnią serię to już tylko siłą woli wstawałam. To za tydzień dopiero będzie zabawa - jakby co możesz na raty te serie trzasnąć - szczególnie końcówkę serii ostatniej (tzw clustery). III. Przysiad boczny 10-15/10-15/10-15 12x7kg/10x10kg/10x10kg 12x7kg/12x9kg/10x10kg 12x5kg/10x7kg/10x9kg 15xCC/12x5kg/12x7kg 15xCC/15xCC/15xCC [...]

Ile Ci ten trening zajął? Bo wygląda na długi przez tą ilość serii. A jak się ładnie krawiecki zaznaczył :D :D 1 h 45' z rozgrzewką i rozciąganiem :)

[...] podwyższenia pod sztangę, łatwiej jest, na mojej siłce takich nie ma. :( Na ostatni regres wymyśliłam sobie wariacje - zatrzymanie 10 s. }:-( Najgorsza ze wszystkich serii, zdecydowanie. 3. Wypychanie na smithie 10/25+/10/25+ 70/30x30/70/30x30 70/30x25/70/30x25 Miałam robić 80, zapomniałam. Zrobię za tydzień. 4. Lifty na smithie 10/10/10 [...]

15 serii to sporo jak na początek, ja bym zamiast marszu dał średni trucht czyli duża intensywność przeplatana ze średnią jak w HIIT, troche zmniejszył ilosć serii i z czasem starał się robić progresję (np. +1 seria na każdym treningu). Ale z tego co widzę to i tak z pewnością nie masz co redukować :-D

[...] nogi wysoko 4x6-8 8/20, 30, 40, 50 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/0,10,15,16 4. pompki 1xmax 5 5. supermany 3x10 poszłam na trening z myślą, że jest moc i siła ale po 1szej serii przysiadów szybko się rozczarowałam:-> suplementy Trec`a BCAA ZMA o3 vit C 1000 strong Lipo(x)Pack Life Energgy 4nn na odwadnianiu 1. mogę brać suple?chociaż te na [...]

[...] ale byc może robisz za dużo na poszczególnych sesjach i warto byłoby to rozdzielić, możliwe tez ze poprostu nie jesteś gotowy na taka objętość i trzeba uciąć, lub za dużo serii robisz do odciny i nie dajesz rady się zregenerować- o ile na regenerację mięśni bomba i zwiekszona ilość aminokwasow pomogą to na układ nerwowy nie pomoże i np robiąc [...]